En moyenne, les adolescents dorment aujourd'hui un peu moins de huit heures par nuit, alors qu'ils auraient besoin de neuf heures pour fonctionner correctement. L'utilisation des nouveaux médias y joue un rôle. En effet, le spectre lumineux des écrans active le cerveau, inhibe la mélatonine (hormone du sommeil) et ainsi retarde l'endormissement.
Or le manque de sommeil a des conséquences: baisse de concentration, somnolence diurne, irritabilité, agressivité, et, potentiellement, à long terme, baisse des résultats scolaires, absentéisme. Ce que ne souhaite aucun parent!
L'heure du coucher devrait se situer entre 21h et 22h, de façon à garantir neuf heures de sommeil
L'usage des écrans (télévision comprise) devrait s'arrêter une heure avant l'heure du coucher. Alternatives possibles: jeux de société, moment de discussion familiale, lecture, dessin, relaxation, etc.
Rituel à installer: une heure avant le coucher, tous les appareils électroniques mobiles se retrouvent dans le même panier dans une pièce commune.
Eviter les longues siestes et ne pas dormir au-delà de dix heures, même le week-end!
Une bande-dessinée sur le thème, réalisée par l'UNIGE et la RTS
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